Precisamente il dolore é al trapezio e a volte si sposta a destra e a volte a sinistra il dolore…il medico di base mi ha consigliato di effettuare una radiografia cervicale. Se vuoi approfondire, ti consiglio il mio articolo “sintomi molto diversi come disturbi digestivi e dolore cervicale possono essere correlati” , oppure quello sul nervo vago. Ora causa anche bambino piccolo bello pesante che si fa prendere sempre in braccio, da questa estate i dolori si sono ripresentati praticamente solo se lavoro o guido l’auto. Lo scopo degli esercizi di Kegel è di contrarre e rilassare coscientemente i muscoli pelvici. Prima di tutto però, voglio farti capire perchè fare esercizio sia così importante quando si soffre di problemi cervicali. Questi sono i risultati che sono venuti fuori: L'Altra Riabilitazione utilizza i cookies per offrirti un'esperienza di navigazione migliore. Penso che sia proprio la cervicale da stress emotivo e alimentazione ( durante un pericolo o sotto tensione sento dolore dietro la testa e al trapezio sia dx che sx in più leggeri capogiri che aumentano. Non mancherò di dargli un occhiata. allineamento metamerico posteriore conservato. Dal mio punto di vista, ho due suggerimenti che ti possono essere molto utili a crearti un ottimo piano di lavoro: Cervicale STOP! Da 2 mesi mi è capitato diverse volte e solo da 3 settimane non mi capita più (aura) ma è rimasto il sibilo costante all’orecchio destro che aumenta se ho una postura errata sul lavoro ovvero testa piegata in avanti lavorando al PC o su schede elettroniche o banalmente disteso sul divano con testa rialzata. In p.s. un saluto, Buongiorno Marcello, da anni soffro di formicolii fino a dolore alle mani, soprattutto notturni a causa di uno schiacchiamento vertebrale (anni di posizione lavoro dattilo), questo è il referto dell’ultima Rx colonna cervicale: A mio avviso molto meglio quelli dinamici, con un piccolo peso o utilizzando il peso della testa, Ciao Marcello,so.o Carolina,sono 16 anni che faccio l’operatore sanitario,a 25 anni mi sono procurata una ernia fra l4 l5 e questa mi ha accompagnato fin ora con dei grandi disturbi,ora ho 42 anni,ma da anni che Sofri di mal di testa,dicono da cervicale,co. -R.M.I. In linea di massima, possiamo avere beneficio dallo stretching quando: Si tratta però di linee molto generali: a meno che tu non sia già una persona iper-mobile, un tentativo andrebbe fatto comunque. Moltissime discipline storicamente utilizzate per migliorare i dolori lombari, come ad esempio il Mezières, sono basate proprio su esercizi di stretching. Il tutto sempre a sinistra. Se ti interessa qualcosa di più mirato puoi: Inutile dire quanto ritenga la mia guida un ottimo strumento per portare la tua schiena nelle migliori condizioni possibili. La tua è una situazione molto particolare. cosa dovrei fare secondo lei? Ultimamente mi è stato consigliato di rinforzare la muscolatura cervicale facendo degli esercizi che consistono nel cercare di muovere il collo nelle varie direzioni facendo resistenza con la mano. Ho illustrato alcuni efficaci esercizi di rinforzo in questo video preso dal mio canale Youtube (iscriviti!). metti un supporto sotto la testa se necessario, appoggia le mani al torace: ti serviranno per sentire se lo stai muovendo (non deve muoversi il torace ma la pancia), poggia un libro sulla pancia, ti servirà a “sentire” il movimento, inspira lentamente dal naso: mentre inspiri, cerca di gonfiare la pancia come se fosse un palloncino. Stretching per il mal di schiena: gli esercizi più efficaci. ho iniziato da poco la fisioterapia, con tens, esercizi e massaggi..insomma, speriamo di miglioare. Sto cercando di fare nel modo migliore questi esercizi. Ciao, sono Marcello Chiapponi, fisioterapista e personal trainer, responsabile del sito. Se in aggiunta a tutto questo (integrazione, come dice la parola stessa) vuoi aggiungere un integratore, ti consiglio sicuramente il magnesio supremo. L’otorino guardando negli occhi con un apposito strumento riesce a capire che movimenti farti alla testa per rimetterli al loro posto. Midollo spinale esente da alterazioni di segnale. Ecco perchè un buon piano di esercizi è sempre la migliore soluzione, indipendentemente dalla tua diagnosi o dal tipo di problema. Procedi pure con gli esercizi e fammi sapere! Adesso sto facendo terapia con agopuntura e la situazione mi sembra leggermente migliorata. comunque risolvo il problema facendo le terapie di magnetoterapia con spugnette di calcio e calore. Grazie e buon lavoro. grazie. L’esercizio terapeutico è sicuramente la terapia che ad oggi fornisce le migliori garanzie di benessere nel medio/lungo periodo, come dimostrano numerosi studi. Le scrivo di nuovo per chiedere un suo parere. Fatto esami neurologici, otorino, pressione, ecc. Non so più quali pesci prendere e sto disperatamente cercano di capire qual’è il problema e di risolverlo. L’intero contenuto del sito è coperto da copyright. Olio essenziale di camomilla: aiuta a rilassare la muscolatura tesa, dovuta a nervosismo, intestino irritabile, spasmi, colite e coliche gassose dei neonati. A causare rigidità muscolare e quindi disturbi alla tua cervicale NON sono soltanto le posture che tieni oppure il lavoro che fai. Dal punto di vista dei professionisti (cioè di chi cura il disturbo cervicale), seguire un paziente in un piano di esercizi nel medio termine è difficile e poco “commercializzabile”: le persone sono molto più attratte dal risolvere il loro problema subito e semplicemente sdraiandosi su un lettino. Molti articoli del sito sono basati proprio su quello. Quelli che ti ho illustrato sono esercizi generici: vanno bene per una larga maggioranza di casi, e ti permetteranno di ottenere ottimi risultati velocemente. Ciao Piero. Il mio consiglio è di optare per la prima o per la terza opzione, in modo che tu tutti i giorni abbia il tuo “impegno fisso”. Vuoi ricevere consigli gratuiti mirati sul tuo caso? Sei una persona ansiosa con i muscoli perennemente tesi? Soltanto con lo stimolo costante degli esercizi puoi pensare a dei veri risultati nel lungo periodo, quindi….BUON LAVORO! Il consiglio migliore è quello di insistere con il lavoro mirato, i risultati arrivano sempre, Buonasera Marcello,inutile dirle che il suo sito è fantastico,chiaro è molto utile.Vorrei un chiarimento,la respirazione diaframmatica deve essere sostituita a quella toracica sempre?cioè anche quando si svolgono le normali attività quotidiane?un’ultima cosa,io ho 45 anni ,soffro di scoliosi ,mal di testa muscolotensivo ,lombalgia con artrosi diffusa e da un mesetto sto praticando pilates clinico in un centro attrezzato .É adatto a risolvere o a migliorare i miei problemi o dovrei optare per della fisioterapia?grazie. Fai il TEST! Perchè lo stretching può essere utile a migliorare il dolore lombare, Come capire se lo stretching può esserti utile, Stretching per il mal di schiena: gli esercizi più efficaci, Altri suggerimenti per il tuo mal di schiena. Oltre a questo, è da un annetto che ho anche un sibilo continuo in entrambe le orecchie. Gli esercizi che abbiamo visto sono una ottima base di partenza. Ho guardato i video, le spiegazioni chiarissime delle esecuzioni. E’ un periodo di stress lavorativo e personale non indifferente: sono un soggetto ansioso e 5/6 anni fa soffrivo di attacchi di panico. Si tratta di un disturbo caratterizzato prima di tutto da forti rigidità e tensioni della muscolatura: tutti parlano delle vertebre, ma la chiave di lettura fondamentale del disturbo cervicale sono loro, i muscoli! Ciao Grazie Marco. Stretching della schiena: 5 esercizi per farlo in modo super efficace. Ora andremo a vedere alcuni efficaci esercizi di stretching che possono aiutarti a migliorare il tuo mal di schiena. O cosa mi consigli? Per stare meglio, per ritrovare felicità e salute, abbiamo assolutamente bisogno del contatto con la natura. Ho sempre fatto molto sport. Se senti che il torace entra in gioco, comincia l’espirazione. Grazie. E poi la notte dovrei usare qualche cuscino in particolare. Da quasi un’anno ho una discopatia c5-c6- e c6-c7 e ultimamente il fastidio o quasi dolore si e’ spostato tutto a sinistra a livello dorsale sopratutto quando abbasso la testa in basso sento come una spina dietro.Mentre circa sei mesi fa il dolore era si dietro ma sopratutto lungo spalla braccio e dita sinistra. Stamattina ho fatto il secondo trattamento riabilitativo alla cervicale, dopo intervento di rimozione massa compressiva midollare. Grazie ad una serie di test di auto-valutazione, potrai facilmente capire cosa sia meglio fare, e come progredire man mano che la tua situazione migliora. Ti sarà sicuramente capitato di sentire che uno stato di forte contrattura cervicale può provocare nausea: in questo caso un problema al collo genera di riflesso un problema ad un organo, ovvero lo stomaco. Probabilmente la tensione dei tuoi muscoli è arrivata ad un punto critico, e lavorarci sopra non potrà farti che bene. Ma… se l’esercizio è così utile, perchè così tante persone continuano a soffrire di disturbi cervicali? Dopo avermi diagnosticato una cervicobrachialgia il mio ortopedico mi ha prescritto due cicli di fkt: Certo, mi piacerebbe sapere in base a cosa hanno stabilito che gli occhi appartengano al legno quindi vada depurato il fisico, ma pazienza. Grazie, Il suo articolo mi è stato molto d’aiuto . Non sono “parolacce”, ma l’espressione di una schiena che da anni lavora male. Perchè puoi avere rigidità muscolare e quindi disturbo cervicale, Perché gli esercizi per la cervicale sono sempre utili, I migliori esercizi per ridurre il dolore cervicale, Come utilizzare e come “aiutare” gli esercizi, Un piccolo aiuto agli esercizi cervicali: integrazione di magnesio, Cos’altro puoi fare per risolvere la tua cervicale dolorante, sintomi molto diversi come disturbi digestivi e dolore cervicale possono essere correlati, Quando fai gli allungamenti, crea sempre delle. E su questo irrigidimento ci puoi tranquillamente lavorare con gli esercizi, anche se non hai capito bene che cosa te lo abbia causato. Realizzato e seguito con ❤ da Marcello Silvestri. Buon lavoro, salve,abito a mantova ,ho avuto un colpo di frusta forte 3 anni fa,lavoro come oss in medicina ,pz pesanti ,ho sempre i muscoli infiammati ,emicranie assurde , abuso di creme antinfiammatorie piu per via orale,e ho fatto quest’anno la risonanza ho una protrusione c5 c6 con ampia impronta sul liquor,contrazione da 3 anni ai trapezi ,insomma ho sempre sostenuto e ora leggendo le sue cose,che il problema mio sono gli sforzi del lavoro,sono peggiorata di brutto,fatto fisioterapia tens ,laser ect ,niente,adesso ho chiesto una visita alla sorveglianza sanitaria per mettere almeno in luce la cosa ,ma non che serva a qualcosa ,non ti dicono si è il reparto ora la spostiamo,,,,vorrei essere spostata ma ti prendono in giro,io verrei pure da lei ma se continuo con gli sforzi li ho paura di non risolvere,quindi vorrei intraprendere un lavoro con voi se fossi libera da questo tormento,la mia domanda è ,nonostante il lavoro ,potrei risolvere con voi? Manipolandoli? In sintesi, il disturbo cervicale è un problema della parte alta della colonna vertebrale. Ho parlato approfonditamente di questo nell’articolo “Cervicale e respirazione”. Grazie soprattutto per l’argomento da lei trattato, perché a mio avviso, problemi nell’ambito cervicale sono molto diffusi ma poco valutati e affrontati. In ogni esercizio ho indicato il numero di ripetizioni. Dei capo giri,uno dei quali mi a fatto rotolare ben 18 scalini nella scala di casa,x fortuna niente di roto ,fato gia controlli dal otorino ma tutto a posto,prima di ieri sono scivolata di schiena nel lavoro,quindi infortunio e pronto soccorso dove dalle lastre è emerso spondilosi e fenomeni uncoartrosicialla cervicale e fenomeni sopondilosici e artrosi interapofisiaria lombare,o guardato con attenzione gli esercizi per la cervicale che alcuni facevo gia,ma che come tu spiegavi il mio cervello non accettava e di conseguenza non eseguivo tutti i giorni,credo che ora li faro,ma sono spaventata dal referto ,aiutooo,dimmi che in realtà sono solo parolace e niente che non si possa correggere,grazie, ciao carolina, come spiego spesso, il fatto di avere un po’ di artrosi non significa nulla di particolare. perfetto Emilio, fammi sapere se hai bisogno! Ciao Claudio, le sensazioni che descrivi sono piuttosto normali, ma denotano uno stato di forte contrattura ed infiammazione. Un buon piano di esercizi composto da “allungamenti + rinforzi” è ad oggi la terapia che ci garantisce i maggiori successi sul lungo termine. Lo dico sempre, e lo faccio anche qui: non “romperti la testa” sul referto delle tue lastre o della tua risonanza. Nell’ultimo periodo soffro dal classico intorpidimento notturno del braccio-mano sinistra ai giramenti di testa, con anche una fastidiosa difficoltà nel digerire, oltre che a saltuari “pesi/pressioni” a livello del petto e delle braccia. Brufen 600 mg è un farmaco con obbligo di prescrizione medica che contiene il principio attivo Ibuprofene.. L'ibuprofene possiede proprietà antiinfiammatorie, analgesiche (contro i dolori) e antipiretiche (contro la febbre), necessarie per il trattamento efficace delle malattie reumatiche e di dolori di … Il tuo collo non si muoverà per sempre meglio dopo una singola sessione di esercizi (ci mancherebbe), ma ripetendo lo stimolo il risultato si potrà stabilizzare e questo ti porterà grandi benefici in termini di dolore e sintomi vari. Ultimamente il sibilo orecchio dx è aumentato. Omeopatia Possiamo tranquillamente dire che il disturbo cervicale è quello con maggior collegamenti e “ramificazioni” di tutto il corpo umano. Michele, ammetto che la situazione che descrivi non è delle più comuni: probabilmente si tratta di una sorta di “corto circuito” neurologico, che ti fa provare disagio in una posizione che dovrebbe invece essere naturale. Ho visto il vostro articoloe volevo sapere se p1otevo fare gli esercizi che voi mostrate qui..e soprattutto se posso eseguirli anche in presenza del dolore che ho. buon giorno, da circa un anno “soffro” di un fastidio ( non un vero dolore) a quasi tutta la parte destra del corpo. Niente di drammatico (l’effetto è temporaneo) ma non è certo quello che vogliamo. Ho dolori alla schiena da diversi mesi scaturiti dal sovrallenamento della fascia addominale ( 20/30 min con pause brevi per 4 volte a settimana) che pian piano si sono intensificati ( sollecitando lo psoas e tenendo il movimento quasi in isometria) ,ma la cosa più grave è che durante gli esercizi non respiro , sono arrivata pian piano a dover escludere il crunch su panca declinata , è stato il primo ad essere eliminato , ogni sollecito della schiena mi crea dolore/tensione, sto provando da qualche tempo a fare stretching respirando e alcuni esercizi alleviano , ma poi il problema ritorna a volte in maniera più ’ intensa a volte meno.La posizione da seduta dopo un po’ mi da fastidio sento tensione , camminare a lungo dopo una giornata stessa cosa , credo sia ad un livello di cronicità.Premetto che nonostante i fastidì che puntualmente arrivavano post addominali non ho mai smesso di farli totalmente , ora sono 15 gg che non posso fare più nulla.Secondo lei potrebbe essere tensione accumulata a causa della mia incapacità di respirare bene?contratture?grazie, la respirazione influisce tanto sulle contratture, quindi è una ipotesi assolutamente plausibile…. Home » Blog » Cervicale: i migliori esercizi per ridurre il dolore e la tensione. Ciao Pasquale. Mi chiedevo perciò se non fosse possibile che questi esercizi di “rinforzo” stiano aggravando la situazione oppure se non debba semplicemente farli più spesso (tutti i giorni)? Ora ti mostrerò alcuni dei più efficaci esercizi per ridurre il dolore cervicale. Durata due giorni dopo che ho assunto una cura farmacologica di voltaren. Dati e studi alla mano (come questo papiro, purtroppo in inglese), la risposta è semplice: la miglior cura è l’esercizio terapeutico, applicato in maniera costante. Visita oculistica ok. Grazie in anticipo. Guida rapida e chiara per risolvere problemi di cervicale molto comuni ma che possono diventare decisamente fastidiosi. Ciao Roberto. Pertanto mi chiedevo se ciò è dovuto a problemi della mia cervicale oppure al fatto che eseguo in modo non corretto l’esercizio. Distendi i muscoli con l’esercizio, a parità di problema avvertirai molti meno sintomi. Sarebbe una spiegazione più che logica al fatto di aver avuto benefici modesti da quanto hai fatto finora. Morale: discopatie, artrosi e protrusioni sono la normale evoluzione della colonna, e NON sono una condanna al mal di schiena. Se posso fare un esempio come quando ti finisce in faccia una ragnatela. Fondamentalmente, si tratta di muovere il collo in tutte le direzioni, ad esempio: Annota quanto questi movimenti ti risultano dolorosi e dove, poi ripeti il test dopo aver eseguito gli esercizi. Mi sento il trapezio molto duro e i dolori adesso arrivano alla spalla fino al gomito e a volte alle dita. Ripeti questo esercizio tutti i giorni per un minimo di 4-5 minuti, fino a che non padroneggi bene la respirazione diaframmatica. Saluti Tra i vari problemi posturali e della colonna che mi ritrovo la battaglia più ardua venuta a galla e di cui non avevo consapevolezza è proprio quella di “portare la testa giù”, Quali terapie mi consiglia per abituare il mio corpo ad un’altezza inferiore? Nel video parlo degli esercizi come “riscaldamento” per l’attività fisica, ma si possono utilizzare benissimo come “terapia” a sè stante. Ho letto quasi tutto quello che lei ha scritto..ho guardato i video e volevo ringraziarti di tutto ciò. Il problema è che rivolgo il mento verso l’alto. Può essere? In questo caso avremo il problema contrario: non poca mobilità, ma poca stabilità! iniziale riduzione dello spazio intersomatico c6-c7. Nonostante ciò, ci sono sicuramente dei prodotti utili, a patto di utilizzarli nel modo giusto. Ciao Marco. Andrea, la scelta di iniziare un programma di esercizi è assolutamente ottima. riguardo un caso come il suo, ha tutto l’interesse a fare gli esercizi che sono indicati nell’articolo: metteranno i muscoli in migliori condizioni di sopportazione degli sforzi fisici. che mi fa male. Se la tua colonna è in buone condizioni muscolari, vedrai che non dovrai limitare più di tanto le tue attività. Il consiglio migliore che mi sento di darti è però questo: cerca di lavorare ATTIVAMENTE sul tuo mal di schiena, ad esempio con gli esercizi che hai visto in questo articolo. Raffaele Pettinato, proprio le informazioni che cercavo, chiare e semplici. I dolori erano localizzabili in un punto ben determinato dietro la scapola. Ripeti l’esercizio almeno 3 volte per lato. Scarica la DEMO GRATUITA cliccando sull’immagine qui sotto! Esercizi mirati, alimentazione, gestione dello stress emotivo: tutto all’interno di Cervicale STOP!, la più completa guida che tu possa trovare riguardo a come risolvere il tuo disturbo cervicale. Tra le varie proposte, la tipologia di esercizio più diffusa è sicuramente lo stretching, che tutto sommato rappresenta la base di molte discipline. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. qui scrive un ragazzo di 28 anni che da qualche settimana ha iniziato a soffrire di dolori cervicali (spesso ignorati in passato con forti bruciori a collo e spalle, probabilmente di natura neurologica/muscolare) a causa probabilmente di una postura scorretta sul lavoro (sviluppatore software, 8-10 ore al pc tutti i giorni) non solo degli ultimi mesi. Non riuscivo a ruotare la testa verso destra. Ma allora, qual’è davvero la migliore cura per chi soffre di disturbi cervicali? E allora, cosa c’è di meglio che un bell’allungamento, per opporsi a tutta questa pressione? Credo siano collegate le due cose, ma nessuno ha mai saputo dirmi nulla. hai sicuramente tutto il materiale che ti serve per farla lavorare al meglio. Sono stato male tutto il pomeriggio e anche ora che è sera non accenna a passare questa sensazione di malessere, vuoto, non esattamente vertigini, senso di mancamenti, micro mancamenti Sono sulla strada giusta? In particolare quelli riguardo i muscoli degli occhi, specie i disturbi visivi che avverto in luoghi come centri commerciali o anche piazze comunque luoghi aperti. L’esercizio che ti mostro è molto utile per rilassarlo, a patto che tu lo faccia dolcemente. Un Aiuto per le Tue Difese Immunitarie? Basta applicare gli esercizi per 15 giorni e vedere cosa succede per rendersene conto. Sono anni che ho dolori al collo..e devo dire che ê snervante e non so come fare per risolvere il problema. Da lì i disturbi insorsero sempre prima limitandomi non poco. Tutto il mini-protocollo non dovrebbe assorbirti più di 20 minuti. In alcuni periodi questi formicolii/dolori, soprattutto nelle tre dita pollice/indice/medio, entrambe i lati, mi causano risveglio e devo muovere le braccia o a volte alzarmi… anche posizioni particolari, tipo fare i piatti per tanto tempo, andare in bicicletta, stare al telefono per un po’, mi causano formicolii alle dita fino ad addormentamento… Sono un ragazzo di 21 anni ansioso come soggetto. Diamo per scontato le solite raccomandazioni (prima dal medico se non l’hai mai fatto + “i miracoli non esistono, si può migliorare passo dopo passo”) e partiamo! Ecco quindi come eseguire una buona respirazione diaframmatica. Quando si parla di mal di schiena, la formazione di una buona abitudine è la vera “arma vincente” nel lungo periodo. In questo caso farei soltanto gli esercizi di rinforzo, possono aiutarti a stabilizzare la zona. Si tratta comunque di una minoranza di persone: se vi appartieni, ne sei sicuramente a conoscenza, dato che è impossibile non accorgersene. I muscoli cervicali risentono molto degli squilibri metabolici, in particolare di quelli del tratto gastro enterico. Puoi scaricare una DEMO GRATUITA di “Mal di schiena passo dopo passo” cliccando sull’immagine qui sotto! Potrebbe darmi qualche consiglio e se gli esercizi visti nell’ articolo sono adatti alla mia situazione. Usando il nostro servizio accetti l'impiego di cookie in accordo con la nostra cookie policy. Per ottenere il massimo del risultato nel minor tempo possibile, il meglio sarebbe: Con un piano completo e mirato, è logico che tu ti possai aspettare risultati migliori ed in tempi più rapidi. Sono in attesa della visita ortopedica per poi scegliere la strada migliore da proseguire in quanto mi sta invalidando non poco, sia sotto il profilo fisico che psicologico, soprattutto data la giovane età. ripeti: cerca di fare respirazioni lente e sempre più profonde. Sono efficaci per chiunque voglia prevenire l'incontinenza urinaria, soprattutto durante la gravidanza. Volevo chiedere un parere in merito agli esercizi di rinforzo per la cervicale. Oggi inizierò’ con i Suoi esercizi. Nel mio caso in cui non ci sono particolari problematiche cliniche, i primi risultati sono arrivati immediatamente, ma come giustamente fai notare tu è solo con il tempo che questi si possono stabilizzare. puoi continuare con gli esercizi (anzi, è consigliato) ma regola bene l’intensità…. Il consiglio è sicuramente quello di una graduale rieducazione della muscolatura: scarica la demo della mia guida, e se ti piace, passa alla versione completa, dove troverai tutto ciò che ti serve. ... Silvia ha diviso il lavoro a tappe: prima un lavoro per rilassare il fegato e poi abbiamo introdotto una alimentazione più mirata per mettere su kili e dopo 4 mesi sono ingrassata di 2 kili e mezzo, mi sento molto più energica e anche i valori della tiroide sono tornati a posto ! Molti di questi possono essere sicuramente validi, e sono oramai parte del “bagaglio culturale” di tutti, quasi come il “non uscire d’estate nelle ore più calde”. Ma non dimenticare una cosa: indipendentemente dalla causa, l’effetto finale è un eccessivo irrigidimento dei muscoli cervicali. Francamente non conosco la medicina cinese quindi non voglio dare un giudizio. Piccolissime ernie discali C4C5 paramediana destra, C3C4 postero laterale sinistra C2C3 centrale. Ho consultato questo sito a causa di bruciori notturni improvvisi alla schiena.